【生活保健─留意身體警訊】
近年來，運動的好處越來越被推廣，無論是健身或是減重，男女老少都能在各種類型的運動中，享受到運動的好處。然而，大部分的人還是對運動知識普遍不足，有時候身體已經發出警告訊息了，卻仍進行強烈的運動。
試著了解到底身體的反應在透露什麼？又該如何調整？才能達到運動最健康的效果：
1.鐵腿
稱為「遲發性肌肉痠痛」，一般是指運動後肌肉痠痛，主要是因為肌肉出現微小損傷，一般在進行運動後的24小時內出現， 24至48小時酸痛達到頂點，幾天後疼痛基本會自動消失。
運動前注意熱身還有伸展運動，運動中留意運動量和運動頻率以及運動方式。盡量做自己已經習慣的運動強度和運動量；還有運動後也要記得伸展，自然能避免鐵腿的發生。
2.跑步時腹部絞痛
運動時會感覺肚子痛，一般在醫學上被認為可能是橫隔膜抽筋，常發生在跑步者身上。會產生這種問題有可能是：1) 準備活動不充分，造成胃腸供血突然減少，由於缺少血液，引起胃腸肌肉痙攣。2) 劇烈運動持續時間較長，使得心臟功能降低，血液回流受阻而瘀積在肝臟內，引起肝部疼痛。3) 呼吸動作不協調，橫隔肌產生異常活動或疲勞而致痛。4) 飯後立即運動，甚至缺水，也有可能導致短暫腹痛。5) 核心肌群無力。
腹痛時，建議當下先停止運動，進行緩慢且深長的呼吸，並輕柔地用掌心按摩疼痛部位，放鬆橫膈膜，疼痛感應會漸減。要預防腹痛發生，除了平日加強腹部肌群的訓練，提升核心力量，運動前適度的伸展暖身也很重要。
3.抽筋
運動時的抽筋，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。一般造成抽筋的原因可能有：1) 運動前缺乏足夠的伸展運動。2) 肌肉因過度使用而疲乏。3) 在太炎熱的氣候下運動。4) 水份流失太多、電解質不平衡。5) 溫度變化太大。6) 運動姿勢不正確。7) 情緒太過緊張，等等，自己要留意有沒有這些狀況；而在抽筋發生的當下應停止運動，補充水分與電解質飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。
4.運動時放屁
因為運動有助於腸胃蠕動，有些姿勢例如仰臥起坐等等，會擠壓到腸胃，導致排氣，有時還會打嗝，但這些均屬正常反應，幫助身體將多餘的氣體排出來，不需太過憂心。
5.重量訓練時，肌肉發抖
重量訓練的目的，在於給予肌肉適當的刺激，使其強壯。但許多人因求好心切，往往一開始就拿遠超出身體負荷的重量，就會造成發抖現象。其實身體在告訴你：肌肉已經開始疲勞了。
建議在重量訓練時，中間要稍作休息。如果開始發抖，就應停止。若仍勉強繼續做，恐將導致肌肉受傷，需要很長一段時間才能恢復。
運動是為了要改善身心健康，但若一昧的追求某些數字或是訂定太過嚴苛的目標，往往忽略了身體告訴你的訊息，而造成無法挽救的運動傷害。
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