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【生活保健─留意身體警訊】
近年來，運動的好處越來越被推廣，無論是健身或是減重，男女老少都能在各種類型的運動中，享受到運動的好處。然而，大部分的人還是對運動知識普遍不足，有時候身體已經發出警告訊息了，卻仍進行強烈的運動。

試著了解到底身體的反應在透露什麼？又該如何調整？才能達到運動最健康的效果：
1.鐵腿
稱為「遲發性肌肉痠痛」，一般是指運動後肌肉痠痛，主要是因為肌肉出現微小損傷，一般在進行運動後的24小時內出現， 24至48小時酸痛達到頂點，幾天後疼痛基本會自動消失。

【長肌肉不怕胖　運動後喝巧克力牛奶】

運動後該喝什麼補充流失的體力與修護受損的肌肉組織呢？據研究顯示，運動後攝取適量的低脂巧克力牛奶，剛好能即時補充碳水化合物與蛋白質，不但不用擔心變胖，還能幫助增強肌力與燃燒脂肪。

巧克力牛奶助強化肌肉表現

【運動--姿勢很重要】

人在進行各種動作時，都是由神經傳遞訊息至肌肉，
藉由肌肉的收縮進行各關節的轉動。
而動作的幅度與角度，則就取決於關節本身的活動角度與肌肉的彈性。因此，我們在運動時，必須要了解每個動作，所使用到的肌群與關節。就拿目前最夯的自行車來說，特別要注意兩個地方。

７種神奇湯水 讓你健康過一夏～

①綠豆湯：清熱解毒、止渴消暑。
②冬瓜湯：生津降胃火。
③銀耳百合湯：潤肺養顏。
④冬瓜海帶湯：清熱解暑、減肥瘦身。

⑤豆腐湯：清熱、生津解毒、降血脂。

１　肌肉和贅肉會互換 (同學說健身要先吃胖一點再練) (延伸問題：練的肌肉以後不練了會不會變肥肉)(延伸問題：等變瘦，才練肌肉)